Mangez sainement en bouche: la carte du mois (XXIII)

Quelques jours après avoir dit au revoir à l’été, nous voulons tous revenir à la routine après les vacances et pour cela, nous cherchons manger plus sainement et organiser avec les plats que nous pouvons préparer et consommer. De direct au palais, nous laissons notre aide avec le menu léger du mois.

Le menu léger du mois

Avant de commencer, il est important de préciser que le menu suivant comprend les recettes des préparations nommées, mais que chacun de vous peut adapter la préparation des plats à vos goûts et besoins ou aux ingrédients qu'ils possèdent à la maison.

Nous nous souvenons aussi toujours que les portions indiquées ici peuvent être modifiées en fonction du mode de vie de chaque consommateur ou de ses habitudes et coutumes antérieures.

Maintenant oui, lancez le menu léger du mois avec le bouton options pour le petit déjeuner et / ou collation:

  • Verre de lait écrémé et 4 unités de biscuits à l'avoine, à l'orange et au gingembre.
  • Jus d'orange et collation à base de pain de seigle, de fromage frais, de poitrine de dinde et de tomate.
  • Thé ou café avec une tartelette cerises et fromage à la crème.
  • Smoothie au lait écrémé et à la banane avec 2 muffins de compote de pommes et flocons d'avoine au lait d'amande.

Vous pouvez choisir une option pour le petit-déjeuner et une autre collation et la répéter tous les jours ou alterner les options si vous êtes de ceux qui s'ennuient facilement de manger la même chose tous les jours.

Il est temps de quitter notre suggestions pour les repas principaux du jour, sauf le dimanche, heure à laquelle nous laissons les préparations et / ou recettes au choix:

  • Lundi: pour le déjeuner, nous recommandons une portion de pâtes de blé entier aux légumes, tandis que pour le repas du soir, nous recommandons une portion de salade de Murcie.
  • Mardi: notre suggestion pour le midi est une portion de poitrines de poulet farcies au guacamole que nous pouvons accompagner de riz et pour le dîner, nous proposons un strudel de salade de pastèque, mozzarella et jambon.
  • Le mercredi: Pour le déjeuner, nous recommandons une salade de haricots au cresson, à la cerise et au ventresca, tandis que pour le dîner, nous vous recommandons une portion d'oeufs en plaque à la française et au basque.
  • Jeudi: La proposition pour le midi est un sandwich au thon et à l’artichaut, alors que pour le dîner, nous recommandons une portion de salade d’orange.
  • Vendredi: Pour le déjeuner, nous suggérons une portion de salade de pâtes mexicaine et pour le dîner, une salade de bourgeons de laitue à la vapeur de saumon et de sauce au fromage bleu.
  • Samedi: La recommandation pour le déjeuner est une salade de lentilles à la feta, tandis que pour la nuit, nous proposons un thon puttanesca qui peut être accompagné d'une salade de légumes frais.

De nouveau, les portions peuvent être ajustées en fonction de votre niveau d'activité physique ou de vos habitudes de consommation antérieures, en étant en mesure d'augmenter ou de réduire les quantités indiquées dans le menu.

Si tu veux remplacer les ingrédients vous pouvez le faire sans aucun inconvénient, en essayant toujours de choisir des aliments frais, de qualité et faibles en gras pour accompagner le menu léger de cette occasion.

Il est également possible de remplacer les préparations d'un jour par celles des autres, à condition de respecter l'heure de la journée pour laquelle elles sont présentées, car les recettes ont été choisies spécifiquement pour le déjeuner ou le dîner, comme indiqué.

Conseils pour compléter le menu léger du mois

Dans notre menu léger du mois Nous sélectionnons toujours correctement les plats en tenant compte de l'heure à laquelle ils sont destinés. Nous vous recommandons donc de remplacer un déjeuner par un autre déjeuner ou un dîner par un autre dîner.

C’est parce que pour prendre soin de notre corps et de sa santé, il est toujours important manger en fonction du moment de la journée, car un repas qui se développe avant de nombreuses heures d’activité ne sera pas le même que celui qui se déroule peu de temps avant de mettre le corps au repos et de s’endormir.

Nous devons donc choisir le menu en fonction de l’heure de la journée, car dans la première moitié de la journée, il faut davantage de sources de glucides offrant de l’énergie pour pouvoir faire face au reste de la journée, tandis que, dans les dernières heures de la journée, des préparations contenant plus de protéines sont nécessaires, qui sont les nutriments nécessaires à la réparation et à la construction de structures du jour au lendemain.

C'est pour ça que, Les pâtes, le riz, les légumineuses, le pain ou autres doivent être choisis de préférence au petit-déjeuner et au déjeuner tout en laissant des légumes, de la viande ou des produits laitiers sans excès de graisse pour le repas de nuit.

Ainsi, nous ne favoriserons pas seulement les soins de la ligne, mais nous améliorerons également notre métabolisme, nous nous sentirons mieux et nous pourrons obtenir un repos de qualité pendant la nuit.

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